戶外活動可以促進身心健康的證據多到數不完,不管是來場森林浴、或者只是在公園走走,都對於身心健康有很大的幫助,此文會介紹戶外活動的好處,並推薦5個療癒身心的戶外活動。
英國研究發現,每週花費120分鐘在大自然中可以明顯的促進身心健康,這120分鐘,可以一次完成,也可以拆成每天15~20分鐘與大自然相處,一起來看看大自然對身心健康的好處。(參考來源)
戶外活動對身心健康的 8 個好處
- 降低呼吸系統疾病的風險
空氣污染會引發過敏、氣喘等呼吸道疾病,花時間在戶外活動可以幫助我們降低呼吸系統疾病的風險,有人會想說:待在室內不就吸不到空汙了嗎?其實室內也是有空汙的,濃度還有可能比室外更高。
現在台灣的社區綠化都做的很好,即使被高樓大廈包圍,還是可以享受到公園綠地的新鮮空氣,再忙也要記得出門走走哦! - 改善睡眠品質
睡眠與陽光有著密不可分的關係,陽光可以使大腦分泌血清素,所以曬過太陽會覺得頭腦清醒、活力滿滿,夜晚時,血清素會在體內轉變成褪黑激素,使睡意變濃,縮短入睡時間。
睡眠不好的可以試試看每天曬太陽15分鐘,對改善睡眠品質可能有幫助,人體的構造真的很神奇!(小提醒:失眠問題嚴重還是要去看醫生) - 減輕抑鬱症狀
戶外活動可以幫助緩解情緒低落,這與上面提到的血清素脫離不了關係,曬太陽有助於刺激體內的血清素分泌讓你「感覺快樂」,減緩悲傷、絕望、憤怒、抑鬱、焦慮等負面情緒。 - 讓運動效果更好
研究發現,在大自然中可以改善心理健康和幸福感,並指出,在綠色空間運動能夠提高注意力與活力,像是騎馬、健行、騎自行車、釣魚和自然保護活動等都可以顯著改善自尊心和總體情緒障礙。
其實運動本身就能增進身心健康,不管是在戶外或是健身房都可以,我知道對一些人來說「開始運動」很困難,如果你有這種煩惱,建議到World Gym Blog看這篇文章《心理健康問題使運動加倍困難,如何克服障礙?》,希望能幫助到有需要的人。 - 減輕壓力、養足精氣神
閃爍的屏幕、振動的電話、隆隆的道路,都不斷在刺激我們的大腦,有時候甚至會沒有意識到自己有壓力,但在大自然中,有鮮花的芬芳、鳥兒的歌聲,可以在不消耗精神能量的情況下舒緩身心靈。養足精神再回到工作崗位,還會讓效率更好~ - 增強免疫系統
「一切生活作息都與身體和免疫系統息息相關」,過度疲勞對免疫系統的生理影響也是一大因素。曬太陽可以促進維生素D生成,也可以改善睡眠品質,對於免疫系統是健康的。
擔心出門趴趴走會染疫?其實不用太煩惱,根據2021 年的研究,在室外染疫機率小,室內傳播的機率是室外的 18.7 倍。寬敞的空間不太可能感染COVID-19,那是因為空氣循環可以稀釋空氣中病毒的存在,其他病毒也是一樣。 - 預防近視
許多研究表示,缺乏戶外活動會導致近視加深,可以讓眼部肌肉有機會放鬆,另外,陽光也會刺激視網膜多巴胺的分泌量,避免眼軸變長,預防近視發生或度數加深,每天戶外活動2小時,可以減少兒童近視的發生和惡化。(文字來源) - 改善情緒健康
戶外活動有助於緩解恐懼、悲傷等痛苦的情緒,還可能有助於促進幸福感、樂觀。難怪身邊的outdoor朋友大多很樂觀呢!
走出大自然吧!5個療癒身心的活動推薦
1.健行:沐浴在森林中,呼吸新鮮空氣,可以好好放鬆身心靈。
推薦步道 ●日月潭貓囒山步道|小百岳NO.49 漫步紅茶園、欣賞日月潭全景 ●苗栗|雪見自然風光一日遊|台北・桃園・新竹出發 ●大坑四號步道&小百岳頭嵙山|城市中的忘憂森林 4號上3-1下 ●合歡溪步道|平緩好走的絕美林道 車程遙遠但絕對值得! ●獵鷹尖|冬天賞梅,夏天賞螢。獵鷹尖、一線天步道 |
2.浮潛:水的浮力讓我們放鬆,遠離日常生活的壓力。
推薦浮潛行程 ●【澎湖南方四島國家公園】優遊紫色珊瑚海 驚喜不斷的跳島一日遊 ●澎湖浮潛|樂福海洋|海底郵筒浮潛・SUP體驗 ●小琉球浮潛|屏東熊潛水 Bear Diving|花瓶岩浮潛&與海龜共游&附水下拍攝 ●台東|綠島南寮&柴口浮潛體驗 ●台東|藍海屋潛水渡假村|浮潛體驗 ●墾丁南灣水上活動|屏東|水上摩托車・香蕉船・浮潛 |
3.露營:在大自然中住一晚,身心靈都被療癒了。
推薦露營場地 ●嘉義露營|星月傳說露營區。層層山巒、療癒茶園、夢幻雲海… ●台中露營|森渼原ALIVE Glamping Base|豪華露營體驗 ●新竹露營|愛上喜翁|豪華露營一泊四食・二食 ●宜蘭露營|三星秘露營區 Millu32 ●新竹露營|樂窩露營區|豪華露營體驗 ●苗栗露營|桃樂絲露營區|免裝備露營體驗 |
4.飛行傘:從空中俯瞰大海與大地,超紓壓!
5.秘境探險:走進山谷中,聽聽溪流的聲音,可以沖走疲憊、得到滿滿正能量!
推薦行程 ●勇士瀑布|溯溪探訪霧社事件的最終戰場。南投盧山 ●苗栗泰安「水雲瀑布」 需溯溪才能抵達的私房秘境!內附GPX檔 ●台東|桑樹溪秘境溯溪體驗 ●花蓮溯溪|秘境溯溪體驗 ●那山那谷溯溪|宜蘭|那山那谷秘境溯溪體驗 ●新北|瑞芳半屏溪|溯溪體驗 ●新北|石門老梅溪溯溪體驗 |
養成定期在大自然活動的習慣,可以大大促進身心健康。
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