戶外活動好處數不完,5個療癒身心的戶外活動推薦

by YU

戶外活動可以促進身心健康的證據多到數不完,不管是來場森林浴、或者只是在公園走走,都對於身心健康有很大的幫助,此文會介紹戶外活動的好處,並推薦5個療癒身心的戶外活動。

英國研究發現,每週花費120分鐘在大自然中可以明顯的促進身心健康,這120分鐘,可以一次完成,也可以拆成每天15~20分鐘與大自然相處,一起來看看大自然對身心健康的好處。(參考來源)

戶外活動對身心健康的 8 個好處

  1. 降低呼吸系統疾病的風險
    空氣污染會引發過敏、氣喘等呼吸道疾病,花時間在戶外活動可以幫助我們降低呼吸系統疾病的風險,有人會想說:待在室內不就吸不到空汙了嗎?其實室內也是有空汙的,濃度還有可能比室外更高。

    現在台灣的社區綠化都做的很好,即使被高樓大廈包圍,還是可以享受到公園綠地的新鮮空氣,再忙也要記得出門走走哦!

  2. 改善睡眠品質
    睡眠與陽光有著密不可分的關係,陽光可以使大腦分泌血清素,所以曬過太陽會覺得頭腦清醒、活力滿滿,夜晚時,血清素會在體內轉變成褪黑激素,使睡意變濃,縮短入睡時間。

    睡眠不好的可以試試看每天曬太陽15分鐘,對改善睡眠品質可能有幫助,人體的構造真的很神奇!(小提醒:失眠問題嚴重還是要去看醫生)

  3. 減輕抑鬱症狀
    戶外活動可以幫助緩解情緒低落,這與上面提到的血清素脫離不了關係,曬太陽有助於刺激體內的血清素分泌讓你「感覺快樂」,減緩悲傷、絕望、憤怒、抑鬱、焦慮等負面情緒。

  4. 讓運動效果更好
    研究發現,在大自然中可以改善心理健康和幸福感,並指出,在綠色空間運動能夠提高注意力與活力,像是騎馬、健行、騎自行車、釣魚和自然保護活動等都可以顯著改善自尊心和總體情緒障礙。

    其實運動本身就能增進身心健康,不管是在戶外或是健身房都可以,我知道對一些人來說「開始運動」很困難,如果你有這種煩惱,建議到World Gym Blog看這篇文章《心理健康問題使運動加倍困難,如何克服障礙?》,希望能幫助到有需要的人。

  5. 減輕壓力、養足精氣神
    閃爍的屏幕、振動的電話、隆隆的道路,都不斷在刺激我們的大腦,有時候甚至會沒有意識到自己有壓力,但在大自然中,有鮮花的芬芳、鳥兒的歌聲,可以在不消耗精神能量的情況下舒緩身心靈。養足精神再回到工作崗位,還會讓效率更好~

  6. 增強免疫系統
    「一切生活作息都與身體和免疫系統息息相關」,過度疲勞對免疫系統的生理影響也是一大因素。曬太陽可以促進維生素D生成,也可以改善睡眠品質,對於免疫系統是健康的。

    擔心出門趴趴走會染疫?其實不用太煩惱,根據2021 年的研究,在室外染疫機率小,室內傳播的機率是室外的 18.7 倍。寬敞的空間不太可能感染COVID-19,那是因為空氣循環可以稀釋空氣中病毒的存在,其他病毒也是一樣。

  7. 預防近視
    許多研究表示,缺乏戶外活動會導致近視加深,可以讓眼部肌肉有機會放鬆,另外,陽光也會刺激視網膜多巴胺的分泌量,避免眼軸變長,預防近視發生或度數加深,每天戶外活動2小時,可以減少兒童近視的發生和惡化。(文字來源

  8. 改善情緒健康
    戶外活動有助於緩解恐懼、悲傷等痛苦的情緒,還可能有助於促進幸福感、樂觀。難怪身邊的outdoor朋友大多很樂觀呢!

走出大自然吧!5個療癒身心的活動推薦

1.健行:沐浴在森林中,呼吸新鮮空氣,可以好好放鬆身心靈。

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2.浮潛:水的浮力讓我們放鬆,遠離日常生活的壓力。

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3.露營:在大自然中住一晚,身心靈都被療癒了。

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4.飛行傘:從空中俯瞰大海與大地,超紓壓!

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5.秘境探險:走進山谷中,聽聽溪流的聲音,可以沖走疲憊、得到滿滿正能量!

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養成定期在大自然活動的習慣,可以大大促進身心健康。

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